Mindfulness Based Stress Reduction

 

1979 entwickelte Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinic der University of Massachusetts das MBSR-Programm. Es kombiniert verhaltenstherapeutische Ansätze mit achtsamkeitsbasierten Elementen.

 

Ursprünglich wurde das MBSR-Programm für PatientInnen mit chronischen Schmerzen entwickelt. Über die Jahrzehnte wurden zahlreiche wissenschaftlich fundierte Studien durchgeführt, u.a. im Umgang mit Ängsten, Burn-out-Syndrom, Schlafstörungen und chronischen Schmerzzuständen, die die positiven Effekte des MBSR-Trainings nachweisen. 

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MBSR ist ein Trainingsprogramm für den Geist. 

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Drei wesentliche formale Übungen machen das Programm aus

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•     Bodyscan

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•     achtsames Yoga

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•     Sitz- und Gehmeditationen 

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Durch diese Übungen wird eine bewusste Wahrnehmung des Körpers, seiner mo-mentanen Befindlichkeit und seiner Reaktion entwickelt. Es wird die Fähigkeit gelehrt, die Aufmerksamkeit immer wieder in den gegenwärtigen Augenblick zu lenken. 

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Wie wirkt MBSR? 

 

•   das Erkennen und Verstehen persönlicher Stressmuster

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•   den Zugang zu den eigenen inneren Ressourcen zu finden 

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•   die Schulung des Körperbewusstseins

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•   das Verstehen der Zusammenhänge zwischen Reiz, Gefühle, Gedanken, Körperempfindungen und unserem Handeln 

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•   die Entwicklung von Gelassenheit, Gleichgewicht und Stabilität

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•   die Erfahrung von mehr Vitalität und Lebensfreude

 

•   die Beruhigung des Geistes

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•   mehr Vitalität und Lebensfreude

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•   der bessere Umgang mit Sorgen, Schmerzen, Gefühlen und Leiden

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Die Voraussetzung um den größtmöglichen Effekt mit dem MBSR Kurs zu erreichen ist die Bereitschaft in diesem Zeitraum jeden Tag 45-60 Minuten für die eigene Praxis aufzubringen.